失眠快速入睡的方法是什么?改善失眠的方法!

　　現代社會人們工作、學習或者家庭生活壓力大，再加上不正常的生活習慣，很多人晚上常常有失眠，晚上睡不好覺，容易驚醒，身體乏力等癥，一時失眠可能沒什么，但是失眠了幾年以上的，不僅身體憔悴，還嚴重影響到日常生活，那么失眠快速入睡的方法是什么?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　失眠快速入睡的方法是什么?

　　讓臥室暗下來

　　藍色光線會減少體內褪黑激素，影響睡眠，所以如果你想睡個安穩覺，睡前記得把窗簾拉上，同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。

　　燈光助眠

　　燈光對氛圍的營造起著至關重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調，無極調光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　由于每個人的感觀不同，對于光的助眠效果體驗也不一樣，這里就說一個通用的睡眠燈光顏色，就是淡黃色柔光，這樣的色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，有利于睡眠。

　　放松身體，放空大腦，選一首喜歡的白噪音，例如：聽著火燒的噼啪聲和風雪聲，冥想自己身臨其境，慢慢入睡。

　　白噪音音樂助眠

　　仙蹤云智能睡眠燈內置的34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助壓力大的人群解壓，紓解壞情緒?？s短入眠時間，提高睡眠質量。

　　睡前避免運動

　　很多人喜歡夜跑，然而跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快、大汗淋漓等現象，不利于入睡。因此，夜間運動最好在9點前就要結束了，運動完可以洗個澡，放松一下，入睡會變得更容易。

　　睡前不要玩手機

　　睡覺之前把手機調成靜音，網絡關掉，放在距離2米左右的桌面上。只要不是急事，等到明早起來再處理也不遲。

　　建議不要服用安眠藥物

　　很多人在失眠的情況下，都會習慣性地服用安眠藥物，久而久之就養成了習慣。但是，小編建議最好不要服用安眠藥物來改善失眠。

　　因為長期服用安眠藥物，不僅會使人對藥物產生依賴性，而且還會影響到人的神經系統，使人出現抑郁、焦慮、精神分裂等嚴重的精神疾病。

　　此外，服用安眠藥物還增加了人的肝腎負擔，容易引起肝臟腫大、黃疸、浮腫、血尿、呼吸循環功能障礙等副作用。如果實在要通過藥物來幫助入睡，要遵循醫囑，不要自己亂用藥。

　　睡眠時間隨年齡增長而逐漸減少，不同年齡段有不同的睡眠時間需求。

　　有的人一天要睡10小時，也有的人每天只需3-4小時就足夠了。甚至有極個別人每晝夜睡眠時間不到1小時，仍然生龍活虎，并沒有不適感。正常睡眠時間要以本人平時的睡眠習慣作為衡量標準，希望大家都能有個優質的睡眠。