晚上沒有睡意什么原因?拯救睡眠渣!

　　晚上沒有睡意什么原因?晚上總是沒有睡意又叫做入睡困難，是睡眠障礙的一種類型。引起的原因有很多，主要分為生理性的因素和病理性的因素。

　　在這里，我們需要注意的是長期的慢性失眠。

　　生活習慣引發(fā)的失眠

　　還記得剛踏入社會工作的時候，年輕喜歡熬夜，特別是周末，晚上特別放縱自己，常常玩游戲，看電影到四五點才睡，一但形成了習慣，不到那個點即使躺在床上半個小時都睡意全無。最痛苦的莫過于周一到周五，白天忙忙碌碌，只有到了晚上才感覺到時間是自己的，不好好利用總覺得是虧待了自己，于是常常忘乎所以，等反應過來一看時間嚇自己一跳，然后就是擔心，害怕早上起不來，害怕遲到，害怕一天都沒有精神，于是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，暗暗發(fā)誓明晚一定要早睡。這一思來想去，半個小時甚至一個小時就過去了。再一看時間，我去，怎么這個點了還睡不著，然后一整晚就在焦慮中迷迷糊糊睡著。

　　實際上，我們的這些所害怕的就是焦慮，這種焦慮會一遍遍的喚醒自己的知覺，讓我們處于興奮中毫無睡意。

　　壓力引發(fā)的失眠

　　其實我們都知道壓力會讓我們失眠，但是有些壓力是我們可以通過控制而達到促進睡眠的。

　　就如上一條所說，如果我們晚上睡得比較晚，早上起不來，那么，從鬧鈴響起的那一刻，我們的心就已經(jīng)進入到一種應激狀態(tài)中了。大家有沒有過這樣的感覺，感覺好不容易才剛睡著，就聽到耳邊尖銳刺耳的鈴聲響起，整個心和身體都會突然一緊。或者，鈴聲還沒響起，自己就突然驚醒，因為潛意識中害怕自己遲到，早早的就給了自己心理暗示。再或者，睡得比較深沉，鈴聲都沒聽見，然后某個瞬間，突然睜眼，驚的坐起，一看手機，又遲到了。

　　這些其實都是心理的一種應激狀態(tài)，這類應激狀態(tài)就會形成壓力，而壓力又會導致我們失眠，這樣就形成了一個惡性循環(huán)。

　　讓自己動起來

　　找到自己喜歡的運動，并堅持下去，讓自己的身體適應和形成運動的規(guī)律，通過運動能夠緩解我們的焦慮，能夠減輕我們的壓力，運動完以后，洗一個熱水澡，讓自己的肌肉和身體放松下來，這樣也有助于我們改善睡眠。

　　躺在床上時不要做跟睡覺無關(guān)的事

　　睡覺時，不要看書，把手機放在自己拿不到的地方，如果手機放在床頭，就會忍不住想拿起來看看，結(jié)果越看就越興奮，要知道，我們需要強化的地方就是床就是用來睡覺的，要給自己形成這樣的暗示。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，燈光可以烘托場景氛圍，讓家居生活有更豐富的感官體驗。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　仙蹤云睡眠燈采用RGB調(diào)色系統(tǒng)技術(shù)，用戶根基自己的喜好，隨意調(diào)節(jié)顏色，還可以通過輸入顏色的數(shù)值來調(diào)節(jié)，只要你想要的顏色都可以調(diào)節(jié)，是小夜燈還是幻彩燈完全由自己定義。

　　選擇燈光的時候除了亮度，色溫也是關(guān)鍵因素，色溫不同，也會影響睡眠。3300K以下暖黃光溫馨柔和，呈現(xiàn)溫暖的感覺，容易讓人入眠。