年輕人失眠怎么辦?年輕人失眠的治療方法!

　　“大夫，我每天晚上9點就上床了，入睡也不困難，但就是兩三點就醒了，然后就很難再次入睡了，這該怎么辦吶?”

　　“大夫，你看我剛25歲，怎么就喪失了睡懶覺的能力，以前上中學(xué)的時候，周末我都能睡到中午12點的，現(xiàn)在到點就醒了，你說我是不是老了?”

　　失眠者不僅僅是老年人獨有的問題，越來越多的年輕人也有失眠的癥狀，睡前習(xí)慣玩手機(jī)或開著電視睡：年輕人很少有躺下不看手機(jī)的，刷個抖音、看看微博熱搜，都是睡前保留項目。久而久之的晚睡引起了失眠，難以入睡，那么年輕人失眠怎么辦?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下年輕人失眠的治療方法。

　　年輕人失眠的治療方法

　　睡前1小時，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽放松的音樂等活動進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓自己從日間的壓力中放松下來，提高睡眠質(zhì)量。

　　僅在感到困意時臥床睡覺，而不是因為疲憊。

　　不論前一夜睡眠時間長短，每天早晨均應(yīng)按時起床。

　　盡量減少在床上進(jìn)行干擾睡眠的活動，如進(jìn)食、看電視、聽廣播、思考問題。

　　如果臥床已超過20分鐘，仍無法入睡，則要起床離開臥室，待再次感到睡意時再返回臥室。

　　假如你平均每晚臥床時間為8小時，而實際睡眠時間僅為6小時，那么治療開始時，你只許每晚臥床6小時。

　　如果前一周的平均睡眠效率超過85%，那么可以把臥床時間增加15-20分鐘。如果前一周低于80%，則要將臥床時間縮短15-20分鐘，使得睡眠效率維持在80%-85%之間。

　　每周進(jìn)行一次調(diào)整，直至實現(xiàn)最佳睡眠持續(xù)時間。

　　睡眠燈

　　還可以在床頭放置一盞睡眠燈，睡眠燈能有效改善失眠問題，光照對睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。我們知道，白天/強(qiáng)光下褪黑素幾乎不分泌，到了晚上光線減弱后，褪黑素就會大量分泌，讓身體主動進(jìn)入睡眠。

　　模擬日出光線

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　白噪音音樂

　　睡眠燈的出現(xiàn)就是為了幫助人解壓、助眠、紓解等，還有內(nèi)置的34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　手機(jī)智控，開燈關(guān)燈、調(diào)光調(diào)色、切換音樂、定時熄燈等諸多操作，通過手機(jī)輕松操控，再也不用起身操作啦。

　　充足的睡眠時間是好睡眠的根本需要，人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同，長期過度壓縮睡眠時間，對健康的危害無異于慢性自殺。無論學(xué)習(xí)工作多么緊張，要獲得滿意的結(jié)果，都必須保證足夠的睡眠時間。