如何才能治療失眠癥?治療失眠有效方法!

　　擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，才能保證次日的精神狀態(tài)和工作效率。但是有時(shí)候，明知道自己該睡覺了，躺在床上卻翻來覆去睡不著，感覺精神比白天還要好，輾轉(zhuǎn)反側(cè)已經(jīng)到了凌晨三四點(diǎn)，早上起床的時(shí)候頭暈?zāi)垦！ｉL(zhǎng)期睡不好，不僅影響我們的日常生活，還會(huì)給健康帶來很大的危害。那么如何才能治療失眠癥?接下來小編和大家分享治療失眠有效方法，一起來了解下。

　　如何才能治療失眠癥?

　　對(duì)失眠者來說，睡眠環(huán)境是非常重要的，燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，用燈光營(yíng)造睡覺的氛圍，仙蹤云智能睡眠燈的無極調(diào)光模式，你喜歡什么亮度的光都可以自己調(diào)節(jié)，不受限制。睡前提前開啟柔和燈光，例如：淡黃色的柔光，整個(gè)臥室仿佛被日落籠罩，讓人感到溫暖且治愈，放松身心，在昏暗柔光下，人體會(huì)釋放促進(jìn)睡覺的褪黑素，人就很容易產(chǎn)生困意。

　　仙蹤云智能睡眠燈支持RGB調(diào)色，燈光色彩可以自己配置，想要什么顏色都可以調(diào)節(jié)。選擇自己喜歡的燈光顏色，讓自己更舒心的睡著。

　　睡眠誘導(dǎo)

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　仙蹤云智能睡眠燈內(nèi)置34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，通過手機(jī)可一鍵切歌，根據(jù)類型快速找到喜歡的音樂，白噪音音樂會(huì)釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的老人/中青年縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　平常而自然的心態(tài)

　　睡覺時(shí)總擔(dān)心自己睡不著，就越會(huì)睡不著，首先這是心理上的問題，然后你得找到不去想這方面事情的辦法，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是順從大腦的胡思亂想，接受自己思緒雜亂睡不著的事實(shí)，就不會(huì)有擔(dān)心自己睡不著的想法了。

　　身心松馳，有益睡眠

　　沒事飯后去散散步，睡前先洗個(gè)澡，或者睡前泡腳、喝熱牛奶都有助于睡眠。此外，我再介紹兩種簡(jiǎn)單的助眠方法：

　　①閉目入靜法

　　躺床上是，合眼時(shí)張開一小條縫，保持能朦朧的看到外界，雖然，這時(shí)沒睡著，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)自己犯困。

　　②鳴天鼓法

　　上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　大多數(shù)人都是白天上班晚上熬夜，各種碎片信息刺激神經(jīng)，導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期失眠使人的身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，如果不改善就非常危險(xiǎn)。以上治療失眠有效方法大家可以嘗試下，提高睡眠質(zhì)量!