睡眠不好咋辦?怎么提升睡眠質量!

　　睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會加重失眠。心理問題和睡眠問題，就像一組惡性循環。焦慮癥和抑郁癥，是導致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發癥狀是睡眠障礙。

　　長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經細胞不能得到有效修復，高級中樞神經系統興奮和抑制失調，容易誘發各種大腦功能和結構病變，產生更多負面情緒，誘發抑郁癥和焦慮癥等。那么睡眠不好咋辦?怎么提升睡眠質量?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　睡眠不好咋辦?

　　一般來說，正常成年人晚上能快速入睡、睡眠時間達到6~8小時，醒來以后精神狀態較好，說明睡眠質量較好。如果醒來以后精神不佳，或早上起床很困難，說明你可能有睡眠障礙。

　　身體放松治失眠

　　首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

　　聽音樂放松

　　睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽音樂的方式放松，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽音樂。

　　還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質量。

　　燈光助眠　　

　　比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色，這樣的色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，有利于睡眠。

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態，產生困意，直到入睡。

　　選擇燈光的時候除了亮度，色溫也是關鍵因素，色溫不同，也會影響睡眠。3300K以下暖黃光溫馨柔和，呈現溫暖的感覺，容易讓人入眠。

　　搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

　　看書

　　提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生困意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。為了盡快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。

　　只有知道了失眠的原因，才能正確的治療失眠。日常要適當的釋放自己的壓力，不要在睡覺的時候想太多的事情。如果都嘗試了以上的方法和技巧，依舊難以入睡，或經常過早醒來，感覺睡得很淺影響第二天的精力等等，那么則建議去醫院就診了。