失眠怎么快速入睡?如何緩解失眠?

　　睡眠是人的基本需要，保持充足的睡眠對健康至關重要。我國失眠患病率高達15%左右，失眠會導致焦慮、抑郁等負性心理，導致心血管疾病、糖尿病等，也是老年癡呆的危險因素之一。失眠既是醫(yī)學問題，亦是社會問題。失眠怎么快速入睡?如何緩解失眠?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　失眠怎么快速入睡?

　　作息規(guī)律，堅持早睡早起。建議晚上9點睡覺、早上6點起床，保證6～8 h有效睡眠。

　　睡前4小時進食不得過飽，避免食用難以消化的食物、大量水或飲料，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

　　營造舒適的睡眠環(huán)境。溫濕度適宜，冬季18～22℃、夏季25℃、濕度50%～60%為宜;光線適宜，夜間拉上窗簾，關房間大燈、使用地燈，避免光線直射，或使用眼罩;聲音輕，白天不超過45分貝，晚上不超過35分貝，必要時用耳塞。每日房間通風2～3次，每次10～20 min，保持空氣新鮮。床鋪和被褥清潔、舒適，枕頭高度合適、軟硬適宜。

　　每天半小時午睡，不宜超過1 h。除午睡外，減少白天臥床，加強日?；顒?。

　　床只能用來睡覺，床上不要吃東西、看手機、玩電腦等。

　　有睡意時才上床睡覺，沒有睡意的時候不要躺在床上培養(yǎng)睡意。

　　如果久臥床上仍不能成功入睡，應起床離開臥室，有睡意時返回。

　　燈光助眠效果好

　　為幫助更多人解決睡眠難題，仙蹤云智能睡眠燈走入千家萬戶，提供輔助睡眠、健康睡眠的智能化家居睡眠燈，同時，也擔當起國民睡眠質量和健康的保障，開啟智能睡眠新時代!

　　仙蹤云智能睡眠燈燈光顏色和亮度均可自定義調節(jié)，睡前提前開啟柔和燈光，例如：淡黃色的柔光，整個臥室仿佛被日落籠罩，讓人感到溫暖且治愈，放松身心，在昏暗柔光下，人體會釋放促進睡覺的褪黑素，人就很容易產生困意。還有幻彩流光模式，彩色燈光不停變幻，是什么樣的燈完全取決于你的定義。

　　RGB調色

　　支持RGB調色，燈光色彩可以自己配置，想要什么顏色都可以調節(jié)。選擇自己喜歡的燈光顏色，讓自己更舒心的睡著。

　　不同色彩的燈光營造的氛圍不一樣，使用場景很廣泛，一燈多用，在任何場景下，通過這一盞燈就可以解決。一般睡覺建議調淡黃色的柔光，這種色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，更助于睡眠。

　　白噪音音樂

　　仙蹤云智能睡眠燈采用健康光源+α白噪音音樂及智能化的功能來打造輕松入眠的氛圍模式，(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，選一首喜歡的大自然白噪音，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，在音樂+燈光的配合作用下，幫助你縮短入眠時間，提高睡眠質量。

　　仙蹤云智能睡眠燈通過手機一鍵操作，像開燈關燈、調光調色、切換音樂、定時開關、童鎖設置、自然喚醒等諸多功能，方便快捷，再也不用起身操作啦。

　　睡眠質量直接反映出人們的身體狀況和精神狀況，睡眠質量好白天就會精力充沸，睡眠質量差則讓人精神萎靡、疲憊不堪，可見睡眠對我們有多么重要。仙蹤云智能睡眠燈能夠有效幫助我們進入睡眠狀態(tài)，這比通過藥物助眠更有效、更健康。提高睡眠質量有利于我們提高學習與工作的效率，更有利于我們的身體健康。

　　如果您也有失眠問題，不妨試試仙蹤云智能睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈的誕生就是為了做對人類健康有影響力的事，讓每個人自由享受健康睡眠的樂趣。