什么燈光助睡眠?有助于睡眠的燈光顏色!

　　眼睛閉上就看不見光?錯!我們還有“第三只眼”!

　　“我睡著了。我的眼睛閉著，看不見光!”大多數人都有這樣的問題。但市一醫院內分泌科韓輝副主任醫師表示，實際情況并非如此。因為除了眼睛，我們的身體還有一群特殊的感光細胞——大腦的松果體。松果體也被稱為“第三只眼”，顧名思義，是人體的第三只眼。松果體的形狀與古羅馬文化中經常出現的松果體形狀相同。

　　當我們閉上眼睛時，松果體可以接收來自外部的各種形式的光變化。松果體能感光的原因比較復雜，到現在也沒有一個特別權威的說明，但是它的感光作用卻是毋庸置疑的。因此，睡覺時候留燈，自以為睡著了就看不見了，但其實在松果體“眼”中，你正在明亮的光線下睡覺。

　　開燈睡覺會讓你不知不覺變成一個胖子!

　　這樣做的風險可能不小。此前發表在《JAMA Internal Medicine》上的一項涉及超過4.3萬名健康女性的研究表明，睡覺時房間里開著電視或者亮著的女性，有更大的概率體重增加5公斤甚至更多，BMI增加10%以上。

　　韓輝副主任醫師表示，造成這種情況最大可能是褪黑素的影響。褪黑素也被稱為“黑夜荷爾蒙”，到了晚上分泌量會陡然上升，白天又會迅速下降。其分泌量的變化受光線影響，光線會高效抑制人體內的分泌。白天人體褪黑素少時，有助于保持清晰的頭腦。夜間人體含量劇增，則幫助我們快速進入并維持睡眠。所以當晚上亮燈時，褪黑素較少，這會讓我們的大腦產生一種錯覺：“還沒有到睡覺的時間呢!睡什么睡，起來嗨呀!”這樣看來，褪黑素似乎只是影響了我們的睡眠質量，那和肥胖又有什么關系?

　　韓輝解釋，簡單來講，當健康的人因為光照導致睡眠質量大幅度下降，不滿足身體所需時，瘦素、胃饑餓素等激素的水平會發生變化，饑餓感、食欲感都顯著上升。此外，開燈睡覺也會導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗是導致代謝綜合征和2型糖尿病的原因之一。

　　除此之外，2021年1月，在美國cancer雜志上也曾發表過，夜間光照與甲狀腺癌的相關研究。

　　2022年3月，發表在《美國國家科學院院刊(PNAS)》上的一項最新研究中，來自美國西北大學范伯格醫學院和哈佛醫學院的研究團隊發現，晚上開燈睡覺還會損害心臟和代謝健康。

　　實驗結果表明，當實驗者開著燈睡覺時，整個晚上的心率都顯著增加，高低值的比值也在增加，這意味著心率的變化增強了交感神經的興奮(即身體興奮的狀態)。因此，研究人員推測光通過觸發交感神經興奮來刺激心臟活動。所以，為了健康，你應該在睡前拉上窗簾，關掉所有的燈。

　　劃重點!

　　韓輝副主任醫師給出了幾條在睡眠期間減少光照的建議：

　　(1) 不要開燈。如果你需要開燈(為了安全，老年人可能需要開燈)，就把燈光調暗，并讓燈離地板近一些。

　　(2)如果你從小就習慣了開燈睡覺，那選擇睡眠燈的顏色就很重要。可以選用暖色系燈光的睡眠燈，例如黃色、粉紅、橙色，這些燈光光線比較柔和，還不至于對人體產生較大的影響，而且會營造一種溫馨的感覺，也比較容易睡著。

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態，產生困意，直到入睡。

　　睡眠燈最基本的功能就是模擬出適合人類睡眠的光線，模仿從晚上逐漸天亮的自然光變化。還有一些高級一點的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥鳴、流水、風吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱作天籟之音。

　　(3) 如果你不能控制室外光線，遮光罩或眼罩是很好的選擇。不過，如果家里有老人或者嬰幼兒，晚上有起夜的需求，睡眠時房間留個光線適量的睡眠燈，可以帶來很多方便。