失眠睡不著,解決睡眠不好的辦法有哪些?

　　失眠睡不著,解決睡眠不好的辦法有哪些?許多人都希望自己有一個(gè)好的睡眠，但是在生活中的大多數(shù)人，隨著年齡增大，工作、生活壓力增大，再加上由于不適當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣和身體問(wèn)題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，同時(shí)也影響了正常生活，因此，我們應(yīng)該主動(dòng)去了解睡眠不好的原因，并采取一些方法來(lái)改善睡眠。

　　解決睡眠不好的辦法有哪些?

　　睡前泡個(gè)腳

　　眾所周知，我們的腳底有許多穴位，而且這些穴位和身體的各個(gè)臟器都是相關(guān)聯(lián)的，所以在我們睡覺(jué)之前，可以先用熱水泡泡腳，通過(guò)促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使各個(gè)臟器得到放松，從而提高自己的睡眠質(zhì)量。但是值得注意的是，如果你是有心腦血管病的人群，那這種睡前泡腳的方法可能不適合你，因?yàn)榧铀俚难毫鲃?dòng)會(huì)增加心臟、血管的負(fù)擔(dān)。

　　控制飲食

　　如果大家的睡眠質(zhì)量很差或者很難入睡，可以選擇去醫(yī)院檢查下身體是否缺乏營(yíng)養(yǎng)，如果身體缺乏維生素B、維生素A等物質(zhì)也可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，神經(jīng)功能不穩(wěn)定。因此可通過(guò)飲食補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)的方式，來(lái)促進(jìn)睡眠，很多人都有神經(jīng)衰弱現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠跟著受影響，可多吃營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的食物，有助于改善睡眠。

　　睡前先聽(tīng)音樂(lè)

　　還有一種促進(jìn)睡眠的好方法，那就是在你睡覺(jué)前聽(tīng)音樂(lè)。尤其對(duì)于本身壓力較大的人來(lái)說(shuō)，睡前聽(tīng)音樂(lè)可以使他們放松。而且在過(guò)度的緊張的壓力下，及時(shí)釋放緊張情緒，能讓人的睡眠質(zhì)量提高很多。會(huì)讓你快速安靜下來(lái)，讓自己的睡眠狀態(tài)保持良好。相反，如果壓力過(guò)大而不能釋放，很可能會(huì)使睡眠質(zhì)量下降很多。

　　仙蹤云智能睡眠燈

　　還可以在床頭放一盞睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問(wèn)題，采用特殊的波段控制方案來(lái)適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，遵循大自然的仿生光照，調(diào)節(jié)生物鐘，刺激人體分泌褪黑激素，縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　可以調(diào)置34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間。

　　仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。

　　利用仙蹤云智能睡眠燈來(lái)調(diào)整睡眠，逐漸改善失眠、入睡困難、早醒的問(wèn)題，調(diào)節(jié)生物鐘，讓身體恢復(fù)到一個(gè)相對(duì)健康，規(guī)律的作息。

　　以上就是睡眠不好的解決辦法，有需要的朋友可以結(jié)合進(jìn)行調(diào)理，除此之外，晚餐不要吃得過(guò)飽、避免吃宵夜也是避免晚上睡眠不好的關(guān)鍵。因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠問(wèn)題各不一樣，想要改善睡眠不好的問(wèn)題一定要先找到原因，這樣針對(duì)性調(diào)理才能得到好的效果。